30 Fit – Sog'lom ozish
Abroham
30 FIT — 30 KUNDA SOG'LOM TANA VA YENGIL HAYOT
Ortiqcha vazndan charchadingizmi? Sport zaliga borishga vaqt yo'qmi? 30 Fit — bu sizning cho'ntagingizdagi shaxsiy murabbiy. Uy sharoitida, kuniga atigi 15-30 daqiqa vaqt ajratib, sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'ling.
NIMA UCHUN 30 FIT?
Bizning ilova oddiy parhez yoki og'ir mashqlar emas. Bu — ilmiy asoslangan, bosqichma-bosqich tuzilgan dastur. Har bir foydalanuvchi uchun yoshi, vazni, bo'yi va maqsadiga qarab shaxsiy reja tuziladi.
ASOSIY IMKONIYATLAR
- Shaxsiy mashq rejasi — sizning darajangizga moslashtirilgan kundalik mashqlar
- Video darslar — har bir mashqning to'g'ri bajarilishi tushuntirilgan
- Sog'lom ovqatlanish rejasi — o'zbek taomlariga moslashtirilgan menyu
- Kaloriya hisoblagichi — har kuni iste'mol qilgan kaloriyangizni nazorat qiling
- Suv ichish eslatmasi — kun davomida yetarli suv ichishni unutmang
- Vazn kuzatuvi — natijalaringizni grafik shaklda ko'ring
- Motivatsion bildirishnomalar — har kuni sizni rag'batlantiruvchi xabarlar
SOG'LOM OVQATLANISH
Ochlik bilan ozish — bu noto'g'ri yo'l! 30 Fit sizga to'yimli, mazali va sog'lom taomlarni tavsiya qiladi. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va yengil gazaklar uchun batafsil retseptlar mavjud. Barcha taomlar o'zbek oshxonasiga moslashtirilgan va mahalliy mahsulotlardan tayyorlanadi.
UY SHAROITIDA MASHQLAR
Sport zaliga borish shart emas! Barcha mashqlar uy sharoitida, hech qanday qo'shimcha jihozsiz bajariladi. Mashqlar 3 darajaga bo'lingan:
- Boshlang'ich — sport bilan endi tanishayotganlar uchun
- O'rta — biroz tajribasi borlar uchun
- Yuqori — jiddiy natija istovchilar uchun
NATIJALARNI KUZATING
Har kuni vazningizni, bel hajmingizni va boshqa ko'rsatkichlarni kiritib boring. Ilova sizning rivojlanishingizni chiroyli grafiklarda ko'rsatadi. Birinchi haftadanoq farqni sezasiz!
KIMGA MO'LJALLANGAN?
- Ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar
- Sog'lom turmush tarzini boshlamoqchi bo'lganlar
- Sport zaliga borishga vaqti yo'qlar
- Yosh onalar va uy bekalari
- Ish bilan band bo'lgan kishilar
- Tana shaklini saqlamoqchi bo'lganlar
NIMA UCHUN AYNAN 30 KUN?
Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, yangi odat shakllanishi uchun o'rtacha 21-30 kun kerak. 30 Fit dasturi shu davrda sizga:
To'g'ri ovqatlanish odatini shakllantiradi
Muntazam mashq qilishni o'rgatadi
3 dan 8 kg gacha sog'lom ozish imkonini beradi
Energiyangizni oshiradi
O'ziga ishonchni mustahkamlaydi
O'ZBEK TILIDA, O'ZBEKLAR UCHUN
Ilova to'liq o'zbek tilida. Mashqlar, retseptlar va maslahatlar bizning hayot tarzimizga, taomlarimizga va imkoniyatlarimizga moslashtirilgan.
SIZNING MA'LUMOTLARINGIZ XAVFSIZ
Biz sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni hech kim bilan baham ko'rmaymiz. Barcha ma'lumotlar shifrlangan holda saqlanadi.
HOZIROQ BOSHLANG!
Ozish — ertaga emas, bugun boshlanadi. 30 Fit ilovasini yuklab oling va o'zingizning yangi, sog'lom hayotingizga birinchi qadamni qo'ying!
Savol yoki takliflaringiz bo'lsa: support@30fit.uz
Ortiqcha vazndan charchadingizmi? Sport zaliga borishga vaqt yo'qmi? 30 Fit — bu sizning cho'ntagingizdagi shaxsiy murabbiy. Uy sharoitida, kuniga atigi 15-30 daqiqa vaqt ajratib, sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'ling.
NIMA UCHUN 30 FIT?
Bizning ilova oddiy parhez yoki og'ir mashqlar emas. Bu — ilmiy asoslangan, bosqichma-bosqich tuzilgan dastur. Har bir foydalanuvchi uchun yoshi, vazni, bo'yi va maqsadiga qarab shaxsiy reja tuziladi.
ASOSIY IMKONIYATLAR
- Shaxsiy mashq rejasi — sizning darajangizga moslashtirilgan kundalik mashqlar
- Video darslar — har bir mashqning to'g'ri bajarilishi tushuntirilgan
- Sog'lom ovqatlanish rejasi — o'zbek taomlariga moslashtirilgan menyu
- Kaloriya hisoblagichi — har kuni iste'mol qilgan kaloriyangizni nazorat qiling
- Suv ichish eslatmasi — kun davomida yetarli suv ichishni unutmang
- Vazn kuzatuvi — natijalaringizni grafik shaklda ko'ring
- Motivatsion bildirishnomalar — har kuni sizni rag'batlantiruvchi xabarlar
SOG'LOM OVQATLANISH
Ochlik bilan ozish — bu noto'g'ri yo'l! 30 Fit sizga to'yimli, mazali va sog'lom taomlarni tavsiya qiladi. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va yengil gazaklar uchun batafsil retseptlar mavjud. Barcha taomlar o'zbek oshxonasiga moslashtirilgan va mahalliy mahsulotlardan tayyorlanadi.
UY SHAROITIDA MASHQLAR
Sport zaliga borish shart emas! Barcha mashqlar uy sharoitida, hech qanday qo'shimcha jihozsiz bajariladi. Mashqlar 3 darajaga bo'lingan:
- Boshlang'ich — sport bilan endi tanishayotganlar uchun
- O'rta — biroz tajribasi borlar uchun
- Yuqori — jiddiy natija istovchilar uchun
NATIJALARNI KUZATING
Har kuni vazningizni, bel hajmingizni va boshqa ko'rsatkichlarni kiritib boring. Ilova sizning rivojlanishingizni chiroyli grafiklarda ko'rsatadi. Birinchi haftadanoq farqni sezasiz!
KIMGA MO'LJALLANGAN?
- Ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar
- Sog'lom turmush tarzini boshlamoqchi bo'lganlar
- Sport zaliga borishga vaqti yo'qlar
- Yosh onalar va uy bekalari
- Ish bilan band bo'lgan kishilar
- Tana shaklini saqlamoqchi bo'lganlar
NIMA UCHUN AYNAN 30 KUN?
Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, yangi odat shakllanishi uchun o'rtacha 21-30 kun kerak. 30 Fit dasturi shu davrda sizga:
To'g'ri ovqatlanish odatini shakllantiradi
Muntazam mashq qilishni o'rgatadi
3 dan 8 kg gacha sog'lom ozish imkonini beradi
Energiyangizni oshiradi
O'ziga ishonchni mustahkamlaydi
O'ZBEK TILIDA, O'ZBEKLAR UCHUN
Ilova to'liq o'zbek tilida. Mashqlar, retseptlar va maslahatlar bizning hayot tarzimizga, taomlarimizga va imkoniyatlarimizga moslashtirilgan.
SIZNING MA'LUMOTLARINGIZ XAVFSIZ
Biz sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni hech kim bilan baham ko'rmaymiz. Barcha ma'lumotlar shifrlangan holda saqlanadi.
HOZIROQ BOSHLANG!
Ozish — ertaga emas, bugun boshlanadi. 30 Fit ilovasini yuklab oling va o'zingizning yangi, sog'lom hayotingizga birinchi qadamni qo'ying!
Savol yoki takliflaringiz bo'lsa: support@30fit.uz
Developer email
soglomozish30kun@gmail.com
Released
May 28, 2026
Current version
1.7.3
Android version
8.0
Screenshots
